O corpo humano
é uma máquina extremamente adaptável. Mesmo após anos e anos de negligência, tendo
permitido quilos e quilos de gordura preencherem o seu corpo, você pode se
livrar de toda ela a um ritmo muito mais rápido do que você trouxe a bordo.
Nesse sentido, o tempo é o seu aliado!
Tome estas 9
dicas, fácies de implementar, e o progresso virá com pressa:
1. Fique fora
da escala da balança
Composição
corporal e como você olha no espelho é mais importante do que o que a escala da
balança diz.Você poderia treinar duro e comer direito e construir cinco quilos
de músculo e perder cinco quilos de gordura, e que a escala vai dizer? Que você
ainda têm o mesmo peso.
Frustrante,
direito, mesmo que você tenha feito um bom progresso. Use a escala como um
guia, mas como você se olha no espelho, como você se sente, e como suas roupas se
ajustam, são indicadores muito melhores de seu progresso.
2. Reduzir
suas calorias gradualmente
Se você
estiver olhando para perder gordura, não fazer cortes enormes de calorias. Isso
vai chutar o seu corpo em modo de fome, reduzindo seu metabolismo e tornando
mais difícil para queimar a gordura.
Para evitar
esta desaceleração metabólica e permitir que o seu corpo a queimar gordura a
uma taxa ideal, fazer reduções menores calorias a cada semana ou duas.
3. Varie sua
ingestão calórica
Esta é outra
maneira de enganar o seu corpo e continuar a perder gordura corporal sem
diminuir o seu metabolismo.
Ao variar a
sua ingestão calórica a cada poucos dias, em vez de comer exatamente a mesma
quantidade de calorias todos os dias, isso faz com que seu metabolismo não se adapte
e a queima de calorias continue de forma mais rápida.
Variando a sua
ingestão calórica é outra maneira de enganar o seu corpo e continuar a perder
gordura corporal sem diminuir o seu metabolismo.
Diz Jim Stoppani, Ph.D:
"Embora
em alimentos de hoje tendam a ser acessíveis e abundantes, nossos corpos são
projetados para armazenar tanta energia quanto possível e se preparar para
tempos de escassez. Uma maneira que o corpo faz isso é ajustando sua taxa
metabólica com base na ingestão de calorias.
Se você ficar
com as mesmas calorias a cada dia, enquanto a dieta, seu corpo irá ajustar,
diminuindo a taxa metabólica para impedir que você queimar gordura corporal em
excesso. É tudo sobre hormônios.
Quando os
níveis de leptina são elevados, a sua taxa metabólica permanece elevada, se os
níveis de leptina caem, faz assim a sua taxa metabólica também.
Quando as
calorias são baixas e estáveis, os níveis de leptina caem e assim também a taxa
metabólica. Comer calorias superiores em alguns dias e calorias mais baixas
sobre os outros ajuda a manter os níveis em variação. "
4. Treinar com
pesos
Embora o
cardio seja o carro chefe na queima de gorduras, a musculação tambem não deve
ser deixada de lado, dentre os principais motivos para isso estão: ela queima
calorias, e em segundo lugar e mais importante, estudos mais recentes indicam
que o treino com pesos causam o chamado efeito de queima pós exercício, que
pode durar por horas após o fim do mesmo, ate 40 horas.
Além disso,
quanto mais músculos seu corpo tem, mais calorias você queima a cada dia.
Mesmo que o
seu objetivo é apenas para perder gordura corporal, você precisa treinar com
pesos. Isso ajudará a evitar qualquer peso que você perde de ser muscular.
Se isso
acontecer, o seu metabolismo seria lento, parando seus esforços para perder
gordura e transformá-lo em uma pessoa magra gordura.
Sim, até mesmo
alguém com anorexia pode ter um percentual de gordura corporal elevado.
Mesmo que o
seu objetivo é apenas para perder gordura corporal, você precisa treinar com
pesos.
5. alterne
entre intervalos de alta e baixa intensidade no seu Cardio
Isto significa
alternando um breve período de exercício de alta intensidade com períodos de
descanso breves e de baixa intensidade.
O resultado:
melhores resultados em menos tempo.
Um dos meus
métodos favoritos intervalo é pular corda. Você pode precisar de praticar um
pouco sobre este. Depois de um breve aquecimento, eu vou pular corda tão rápido
quanto eu posso por 10 a 20 segundos, seguido por um meio minuto em uma
cadência mais lenta.
Sempre aquecer
antes de intervalos, por sinal. Se você não está no melhor da forma, começar
com cardio de intensidade baixa ou moderada. Você também pode querer verificar
com o seu médico.
6. Comer mais
gordura
O consumo das
gorduras boas irão ajudá-lo a perder gordura, construir músculos e recuperar
mais rapidamente de seus treinos. Gorduras saudáveis também têm benefícios de
saúde, incluindo benefícios para o seu coração.
Que gorduras
são do "bem?" Os poli-insaturados (principalmente os ómega-3), tais
como aqueles a partir de peixe e nozes, e do tipo mono-insaturado, tais como
aqueles a partir de manteiga de amendoim, óleo de oliva, gema de ovo e óleo de
peixe.
7. Cortar
carboidratos
Em relação aos
carboidratos existem aqueles que são a favor, e outros que são totalmente
contra, mas no fim e preciso sim consumir carboidratos, mas de sempre preferência
aos bons carboidratos, como os encontrados em frutas e vegetais e grãos , tais
como aveia, de sempre preferência por alimentos integrais.
8. Aumente sua
proteína
Aumentar a
ingestão de proteínas irá aumentar o seu metabolismo e ajudar a manter a sua
massa muscular, tudo o que contribui com a queima de gordura. Na verdade, seu
corpo queima mais calorias quando você come proteína do que quando você quer
digerir gorduras ou carboidratos.
Isto pode
explicar porque os efeitos de queima de gordura de comer mais proteínas foram
confirmados em um estudo publicado no American Journal of Physiology. Um grupo
foi alimentado com uma dieta de alta proteína (pouco mais de 1 grama por quilo
de peso corporal por dia), enquanto o segundo grupo consumiu uma quantidade
mais perto do menor recomendação da RDA (Recommended Dietary Allowance). O grupo
que ingeriu mais proteína teve mais queima de gordura do que o outro grupo,
submetidos ao mesmo tipo de treino.
"Numerosos
estudos atuais mostram que dietas que seguem planos do tipo Alta proteína e
baixo carboidrato tem obtido mais resultados do que aquelas que se baseiam em
carboidratos", diz Stoppani
Sugestão de
Proteinas:
Proteína em pó
são formulados para ser a refeição perfeita em um movimento rápido e fácil. É
fácil de levar com você para o trabalho ou escola ou em qualquer lugar que você
precisa.
9. Coma seis
pequenas refeições por dia, não 2-3
Isso irá
garantir que você fornecer seu corpo com os nutrientes necessários para
construir músculos e queimar gordura.
Bônus: Seus
repouso taxa metabólica aumenta. Ele também irá impedir que seu corpo entre em estado
de "fome", o que pode acontecer quando decorrido muito tempo entre as
refeições.
Se isso
acontecer, o seu corpo vai começar a queimar músculo para a energia e aumentar
suas reservas de gordura corporal, bem como abrandar o seu metabolismo. Este é
o exato oposto do que você quer que aconteça.
Não seja uma
daquelas pessoas que se queixam sobre a sua situação, mas nunca faz nada para
melhorar. Não seja "feliz" com o status quo de ser miserável. Uma o
conhecimento com a ação!
Sobre:
Versão Original : http://www.bodybuilding.com/fun/9-ways-to-burn-fat-fast.html
Tradução, Alteração e inclusão livre por Kalil Martins
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