10 Dicas para alto ganho de massa

Antes de mais nada essas dicas são para pessoas que querem ganhar massa, e nao tem problemas de peso (excesso ou facilidade em ganho de gordura corporal)

1. Comer e eu quero dizer Comer muito
Comer refeições de alto teor calórico é provavelmente o passo mais importante para ganhar massa. Se você não tem o suficiente para comer, você não vai ganhar peso. Você não pode levantar como um cavalo e comer como um pássaro e esperar para ganhar peso que simplesmente não funciona dessa forma. É por isso que a maioria dos bodybuilders comem quatro a seis vezes por dia, para aumentar as calorias, proteínas, hidratos de carbono, etc., E para aumentar a absorção de nutrientes. Você pode até querer tentar beber um shake de proteína no meio da noite para estimular o crescimento muscular.
Shakes como esses:

Shake Diet Way

Shake Life

Termoshake Diet - Probitoica (recomendado)

2. Aumento de sódio
Este mineral subestimado desempenha um papel importante no crescimento muscular global e aumentando ligeiramente a sua ingestão diária de sódio que ajuda a aumentar a retenção de água. Sódio mais aumenta o armazenamento de carboidratos e absorção de aminoácidos melhorando também a capacidade de resposta do músculo à insulina.

3. Beber água
A água é a melhor maneira de completar uma dieta. É suplemento mãe natureza definitiva e sem ele você vai a lugar nenhum. Dá-lhe uma regulamentação adequada de alimentos, vitaminas e minerais. Ele também ajuda a tirar o máximo proveito de sua proteína e carboidratos, ajudando o corpo a absorver isso.

4. Ciclo de sua dieta
Durante duas semanas comer um extra de 2.000 calorias, então voltar para a sua dieta de calorias normal para as próximas duas semanas, dentro e fora. Tenho ouvido boas histórias sobre como fazer isso. Você só vai comer as 2000 calorias extras por duas semanas porque isso é sobre o tempo que leva o seu corpo para se adaptar a ele, e se isso acontecer você não vai obter o mesmo benefício que você faria se ele não foi adaptado a ele.
Adicione alto  nível de carboidratos tais como esses sugeridos

5. O uso da creatina
Creatina provavelmente irá ajudá-lo a ganhar massa. Além disso, sem efeitos secundários. Certifique-se de beber bastante , porém, e tal como qualquer outro suplemento. Faça sua pesquisa.
Sugestão de Creatinas

6. Descansar
Gosto de dormir. Vocês todos precisam se você quiser ganhar massa. Seu corpo precisa desse tempo para voltar a cooperar. Obter pelo menos oito horas de sono por noite.

7. Parar a Aeróbica
A fim de ganhar massa a serio (hipertrofiar), é preciso parar a aeróbica. Você precisa manter calorias como muitas e você pode em seu corpo e da aeróbica não vai ajudá-lo a fazer isso. Lembre-se de toda atividade física tem um impacto negativo sobre a construção muscular.

8. Comer carne
Atum, carne, bifes mmmmmmmm ......
Reforçar com Proteínas, Isoladas ou Concentradas
Proteínas Concentradas
Proteínas Isoladas
Albuminas 

9. Levante Pesado
Você nunca vai conseguir que corpo que quer, a menos que você levanta e eu quero dizer levantar Pesado. Isso não significa jogar os pesos em volta. Certifique-se de controlar o seu peso, o controle é muito importante. Certifique-se de usar um peso que você pode fazer 4 repetições, mas não mais que seis, heh esta é a parte divertida, fazer 6 repetições de qualquer maneira. NÃO ROUBAR! (4-6 tem que ser o limite, nao pode haver facilidade aqui)

10. Observadores , ajudantes, curiosos , não!!!
Bem, esta é minha opinião, mas aqui vai ..... Eu não acredito no uso de um observador, luvas, cintas, ou qualquer coisa que irá ajudá-lo que o peso para cima. Eu acredito que você deve ser capaz de obter esse peso por si proprio e não com a ajuda de alguém ou alguma coisa. (mas se voce nao concorda vá em frente)

Sobre:

Versão Original : bodybuilding.com

Tradução, Alteração e inclusão livre por Kalil Martins