Como Whey Protein pode ajudar a perder gordura no corpo?

O que é Whey Protein?

Proteína de soro de leite é a proteína do leite, que é o subproduto líquido de produção de queijo. Em forma de suplemento, whey protein vem em três formas principais:

Whey Protein Concentrado: contém alguma gordura e lactose, eentre 29% - 89% de proteína, dependendo do produto específico. Proteína de sorode leite concentrados muitas vezes têm compostos bioativos a mais.

Whey Protein Isolado: contém gordura mínima, colesterol e lactose e 90% ou mais da proteína.

Proteína de soro de leite tem maior digestibilidade proteicana medida chamada de (PDCAA) - uma medida de quão bem uma proteína é digerida ecomo ele fornece os aminoácidos necessários por um adulto. Além disso, é um tipode proteína que contém todos os aminoácidos essenciais. Soro de leite tambémcontém aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) do que qualquer outra fonte deproteína e leucina mais do que outros tipos de proteínas.

voce pode ainda suplementar o BCAA separadamente , para ganhos ainda mais interessantes.

Vários estudos indicam que a proteína de soro de leite é benéfico para o aumento da síntese de proteínas musculares. Consumir whey pré ou pós-treino e você vai pender a balança a favor do crescimento muscular e ganho de força ao longo do tempo. Mas, há uma série de outras vantagens associadas com a proteína de soro de leite.

Como Whey Protein pode ajudar a perder gordura no corpo?

Adicionar Whey e daí perder peso? Parece bom demais para ser verdade, mas pode funcionar.

A proteína de soro de leite rico em leucina: Leucina desempenha um papel-chave na síntese de proteínas, um processo que gasta algumas calorias. Além disso, ela estimula a oxidação de ácidos graxos.

Whey sacia seu apetite: Estudos mostram que o soro pode saciar o seu apetite melhor do que alguns outros tipos de proteína. As proteínas do leite contêm glicomacropéptido - um peptídeo que estimula a colecistoquinina (CCK). CCK é um hormônio intestinal que é liberado depois de comer uma refeição enviando sinais de saciedade.

Estudos mostram que Whey Ajuda a Pessoas a perder gordura corporal: Há pelo menos dois estudos onde os cientistas examinaram a relação entre a suplementação proteica de soro de leite com a perda de peso. Em um estudo da Universidade de Oklahoma, os cientistas reuniram dois grupos de participantes, que não mudaram suas dietas, mas suplementaram com Whey em um deles. O grupo em questão recebeu um suplemento de soro de leite contendo a nutrição (300 calorias, 40 gramas de proteína), uma vez por dia durante duas semanas e duas vezes por dia para as restantes oito semanas do estudo. Ambos os grupos envolvidos em uma resistência supervisionado e resistência programa de treinamento durante 10 semanas.

Após o estudo de 10 semanas, os dois grupos tiveram diminuição da massa de gordura, mas o grupo de exercício + suplemento alimentar apresentou uma diminuição significativamente maior na massa gorda (-9,3% versus -4,6% no grupo do exercício-somente). O grupo suplementado também mostraram ganhos significativos do pré ao pós-teste em massa muscular e reduções significativas nos níveis de colesterol total e LDL.

Um estudo de 2006 descobriu que a adição de 60 gramas de proteína de soro de leite por dia, em comparação com 60 gramas de proteína de soja ou 60 gramas de carboidratos, levou a reduções significativas na gordura corporal e peso após 6 meses.

Ou seja, mesmo em períodos de perda de percentual de gordura, se o orçamento permitir, suplemente com um bom Whey Protein e maximize seus resultados de perda de gordura, e manutenção de massa magra.

Dicas adicionais para ajudar a eliminar gordura do corpo:

Use um diário alimentar e anote tudo que você come. Estudos mostram que pessoas que se conectam a ingestão de alimentos a cada dia são mais propensos a perder peso do que aqueles que não o fazem.

Procure o conselho de um especialista em nutrição esportiva que tem a educação (uma licenciatura em Bioquímica da Nutrição ou nutrição) e experiência em nutrição para ajudá-lo.

Verifique em fóruns pelas transformações de outras pessoas, para obter informações sobre como os outros derrubaram quilos de gordura.

Se você está tendo problemas a perder peso ainda sentir que está fazendo tudo certo, fale com o seu médico. Baixos níveis de determinados hormônios, hipotireoidismo e outras condições pode fazer a perda de peso mais difícil.

Conclusão

Se você quer perder gordura corporal, é prudente incorporarproteínas de soro de leite em sua rotina. Como fisiculturista, isso é algo quevocê já deve estar fazendo. Afinal, por que gastar tempo na academia tentandoobter uma melhor corpo (saúde e físico) se você não vai comer os alimentos certospara apoiar as mudanças se esforçam para você? Tente soro de leite, se nadamais, você provavelmente vai notar um aumento na força.

Sobre:

Versão Original : bodybuilding.com

Tradução, Alteração e inclusão livre por Kalil Martins