A Verdade Sobre Cafeína
A cafeína é bom para você. Espere, não, é ruim para você. esperreeee
... é bom para você.
Você já se sentiu como se estivesse em uma gangorra quando
se trata de opiniões dos especialistas científicos e outros e opiniões sobre a
cafeína? Parece que todos os dias há uma manchete no noticiário sobre como café
e outras formas de cafeína pode ajudar a afastar diabetes, dores de cabeça,
asma tratar controle, diminuir o risco de contrair a doença de Parkinson e até
mesmo ajudar a perder peso.
E justamente quando você ficar animado sobre a cafeína, você
ouve relatos de que o café pode entupir suas artérias, obter o seu coração
acelerado perigosamente, contribuir para problemas com aqueles propensos a
osteoporose, e te dar desejo carboidratos (que nunca é bom para perda de peso)
Então, qual é a verdade?
Se você procurar na literatura recente, você vai encontrar
mais de 19.000 estudos que examinam os vários benefícios e desvantagens da
ingestão de cafeína. De acordo com o Instituto de Estudos de Café da
Universidade Vanderbilt, o café é mais benéfico. Geralmente, apenas certos
grupos de pessoas (como mulheres grávidas ou pessoas com doenças do coração)
são avisados para evitar cafeína.
Em outras palavras, você não precisa desistir de seu café da
manhã. Isto é especialmente verdadeiro se você está tentando perder peso
rapidamente. Leia abaixo ...
Você provavelmente já percebeu que a cafeína é um
ingrediente básico de muitas pílulas de dieta populares, bem como caseiros de
queima de gordura. E você provavelmente também ouviu especialistas sugerem que
você beber café ou outras bebidas com cafeína para ajudar você a perder peso.
Tudo isso levanta a questão, pode cafeína realmente ajudar você a perder peso?
A resposta é sim. E principalmente ajuda a perder peso de
duas maneiras:
A ingestão de cafeína da inicio ao processo de lipólise, que
é quando o corpo libera ácidos graxos livres na circulação sanguínea. Isso
ocorre quando o corpo está quebrando suas reservas de gordura para convertê-la
em energia. Em outras palavras, a cafeína estimula o metabolismo um pouco e
ajuda a queimar gordura.
Se há uma coisa que todo mundo sabe sobre café e similares
bebidas e comprimidos, é que a cafeína é um estimulante. Ele aumenta a
vigilância e afasta temporariamente sonolência, o que significa que você pode
executar determinadas tarefas por mais tempo.
No entanto, isso não se limita apenas a tarefas mentais.
Isso inclui tarefas físicas, bem, como correr ou levantar pesos. Isto significa
um tiro pouco de cafeína pode dar-lhe a energia que você precisa para dar 100%
durante o treino. E dando 100% no ginásio significa que você vai obter os
resultados que deseja mais rapidamente.
Então agora que nós estabelecemos que a cafeína pode
realmente ajudá-lo com seus esforços de perda de peso, que nos traz à próxima
pergunta ...
Isto é um pouco complicado de responder, já que diferentes
pessoas reagem a cafeína de forma diferente. Tenho certeza que você sabe o que
eu estou falando - algumas pessoas bebem uma xícara de café e eles pulam por
horas. Outros podem beber copo após copo durante todo o dia, com efeito,
aparentemente muito pouco.
Dica: Se você é alguém que bebe muita cafeína e, assim, você
tem uma alta tolerância para isso, você pode querer considerar a primeiro
quebrar o seu vício e deixar o seu corpo se acostumar com nenhuma cafeína por
um tempo. Dessa forma, quando você acabou de fazer ingerir uma pequena
quantidade de cafeína que você vai realmente beneficiar dos efeitos.
Se você não ingerir regularmente uma grande quantidade de
cafeína, então um par cem miligramas provavelmente irá produzir efeitos
visíveis. Você pode querer começar com 100 miligramas para ver como ele vai, em
seguida, até a sua ingestão de 200 miligramas. Você pode, então, aumentar a
dose de 50 miligramas, se você ainda não está sentindo os efeitos.
Você pode obter o seu cafeína em várias formas, incluindo:
Bebidas energéticas
Café
Chá
Vários alimentos
Xampus e sabonetes (sem brincadeira!)
Mas aqui está o problema ...
A menos que você está tomando o seu cafeína em forma de
pílula ou em um líquido padronizado, é difícil dizer o quanto a cafeína você
está realmente começando. O café tem cafeína consideravelmente mais do que o
chá ou chocolate. No entanto, diferentes marcas de café têm diferentes níveis
de cafeína, por isso é difícil dizer com certeza exatamente quanto a cafeína é
em cada copo. Uma boa regra de ouro, no entanto, é descobrir que cada xícara de
café tem cerca de 80 a 125 miligramas de cafeína.
Como tal, se você quiser ingerir cafeína através de
seu café, começar com apenas um copo para ver como se sente. Se necessário,
você pode beber um copo ou dois extra para aumentar a sua energia e o estado de
alerta. Pessoalmente, eu às vezes gostaria de acrescentar café ao meu shake de
proteína. É saboroso e me dá o impulso que eu preciso ter um ótimo treino!
A cafeína é impressionante - mas cuidado
Nós estabelecemos que a cafeína pode aumentar os seus
esforços para perder peso. Mas também pode impedi-los se você fizer esses erros
...
Obtendo cafeína Via bebidas açucaradas ou de alto teor
calórico
Se você está obtendo sua cafeína através de uma bebida
energética açúcar ou um café fantasia de alto teor calórico (como um
cappuccino), então você está fazendo mais mal do que bem. É melhor ficar com
café preto ou mesmo comprimidos de cafeína.
Se você está começando seu cafeína através de uma
bebida energética ou um café de alto teor calórico fantasia, então você está
fazendo mais mal do que bem.
Levando-se em excesso de cafeína
Muita cafeína é prejudicial para a sua saúde. Pode acelerar
o coração, fazer você se sentir nervoso e dar-lhe uma série de outros sintomas
como náuseas. Se você normalmente não ingere cafeína, então comece com pequenas
quantidades para ver como seu corpo reage. E mesmo se você está acostumado com
isso, certifique-se que você não exagere nas doses.
Sobre:
Versão Original : bodybuilding.com
Tradução, Alteração e inclusão livre por Kalil Martins
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